Nội Dung Bài Viết
Lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệtNhững bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”
“Tôi có nên tập thể dục khi có kinh nguyệt?” Nếu bạn lo lắng về việc những ngày “đèn đỏ” sẽ ảnh hưởng đến thói quen tập thể dục, có thể bạn sẽ suy nghĩ lại khi biết rằng các hoạt động thể chất sẽ mang lại vô số lợi ích cơ thể trong giai đoạn này.
Bạn đang xem: Có nên tập thể dục khi hành kinh
Lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt
Cả hai loại hormone progesterone và estrogen đều ở mức thấp nhất trong những ngày “đèn đỏ”, điều này có thể khiến đa số bạn nữ cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng hơn. Tuy nhiên, việc ngừng tập thể dục sẽ không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hoặc cảm thấy tốt hơn. Thay vì hạn chế tập thể dục khi có kinh nguyệt, bạn hãy tận dụng khoảng thời gian này như một cơ hội để thử một số bài tập mới.
Dưới đây là 5 lợi ích của việc tập thể dục trong những ngày kinh nguyệt.
1. Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ thay đổi tâm trạng trong những ngày sắp có kinh, hãy tập thể dục. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
2. Cải thiện lượng endorphin trong cơ thể
Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, endorphin cũng là một chất giảm đau tự nhiên, nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong thời kỳ “đèn đỏ”.
Tập thể dục giúp cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên nên nó giúp tâm trạng của bạn khá hơn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt là giải phóng endorphin.
3. Tăng sức mạnh
Một nghiên cứu cho thấy, 2 tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) là khoảng thời gian bạn đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thường ngày do mức độ hormone nữ trở nên thấp đi.
4. Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục khi có kinh nguyệt sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và tăng lưu thông máu. Luyện tập cũng có xu hướng giúp giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng do kinh nguyệt.
5. Giảm đau bụng kinh
Nếu bạn trải qua tình trạng kinh khủng nhất của kỳ kinh nguyệt: đau bụng kinh, bạn sẽ biết khoảng thời gian này khó chịu đến mức nào. Nhưng may mắn là các bài tập đi bộ nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.
Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”
Đâu là những bài tập thể dục phù hợp khi có kinh nguyệt? Hãy lựa chọn các động tác kéo giãn (stretching), điển hình là pilates, cardio, chạy bộ… chúng rất thích hợp để luyện tập vào những ngày “đèn đỏ”.
1. Các bài tập co giãn cơ
Các bài tập co giãn cơ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối việc đau cơ, mỏi cơ. Đặc biệt, giãn cơ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể.
Bạn có thể thử các bài tập yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng.
2. Các bài tập cardio nhẹ nhàng
Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn có thể thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút.
Trong khi tập luyện, bạn nên tránh nghỉ ngơi nhiều và nên duy trì tốc độ nhẹ nhàng đều, liên tục. Sau khi hoàn tất bài tập, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhưng không tốn nhiều sức lực.
3. Động tác nâng tạ
Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Do đó, một số bài nâng tạ bình thường bạn cảm thấy khó khăn nhưng có thể sẽ dễ dàng thực hiện hơn trong những ngày này.
Bạn nên thực hiện tương tự như những bài nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường. Hãy tận dụng khả năng chịu đau để tập phần tay, chân. Tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
4. Chạy bộ đúng cách
Sức khỏe, độ linh hoạt và khả năng phản ứng của chị em trong ngày “đèn đỏ” sẽ giảm đi rất nhiều so với ngày thường. Vì thế, chạy bộ là cách làm tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên trong những ngày kinh nguyệt, bạn cần giảm cường độ tập luyện xuống.
Thay vì chạy với tốc độ cao trong 1 giờ, bạn có thể giảm xuống 30 phút với tốc độ bình thường. Bạn nên chạy chậm lại và chia nhỏ thời gian luyện tập để phù hợp với thể trạng của bản thân.
Đây là bài tập khá an toàn và hiệu quả, hơn nữa lại tác động đến tất cả các cơ của cơ thể.
Các cơ sẽ được vận động hiệu quả, cân bằng, giúp chị em cải thiện thể lực và sức khỏe.
Tìm hiểu: Bài tập thể dục nâng cao sức khỏe
5. Đi bộ
Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp để tập thể dục khi có kinh nguyệt. Quá trình đi bộ phần nào giúp máu kinh nguyệt mau chóng được đào thải, hạn chế cục máu đông hay máu đen.
Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, do động tác nhẹ nhàng nên hiệu quả chưa cao, lượng calo đốt cháy khá thấp.
6. Yoga và pilates
2-3 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để tham gia vào các hoạt động như yoga và pilates. Những bài tập này có thể giúp thư giãn cơ thể và có khả năng giảm các triệu chứng như chuột rút, đau vú và mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.
Nếu bạn không gặp phải bất cứ dấu hiệu khó chịu nào trong những ngày hành kinh, hãy tiếp tục thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên của mình. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý đến việc điều chỉnh cơ thể khi thực hiện bài tập thể dục khi có kinh nguyệt. Nếu bạn thấy rằng cơ thể không ổn như mọi ngày, hãy cho bản thân nghỉ ngơi và giảm bớt cường độ tập luyện.
Những bài tập nên hạn chế khi có kinh nguyệt
Không nên thực hiện các bài tập mạnh trong những ngày này, hạn chế thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược (trong yoga).
Không ép buộc bản thân phải chạy bộ, nâng tạ nếu bạn cảm thấy cơ thể không muốn.
Các bài tập cường độ cao như vận động viên chuyên nghiệp có thể dẫn đến hiện tượng tắc kinh hoặc mất kinh. Nhưng bạn cũng không nên lo lắng vì tình trạng này chỉ tạm thời và sẽ hết khi bạn tập luyện cường độ nhẹ nhàng hơn.
Tập quá nhiều hoặc quá sức cũng làm trì hoãn ngày hành kinh ở các bạn gái trẻ. Vì có nhiều nguyên nhân dẫn tới hiện tượng mất kinh nên bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu có sự bất thường của kinh nguyệt thay vì cho rằng là do tập luyện mà ra.
Những biểu hiện kinh nguyệt bất thường không nên bỏ qua
6 cách đơn giản giúp bạn gái đánh bay cơn đau bụng kinh nhanh chóng
Màu sắc kinh nguyệt nói lên điều gì về cơ thể của bạn?
Nguồn tham khảo:
Can You Exercise on Your Period? – https://www.healthline.com/health/exercise-during-period
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng nhiều chị em thắc mắc nên hay không nên tập thể dục khi có kinh nguyệt? Chúng ta cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết sau đây.
Phụ nữ vào thời kỳ kinh nguyệt thường đối mặt với cảm giác mệt mỏi, đau bụng, đau lưng…, gây ảnh hưởng ít nhiều đến công việc lẫn cuộc sống. Một số người cho rằng khi đến tháng không nên tập thể dục, trong khi số khác lại cho rằng tập thể dục rất cần thiết trong ngày “đèn đỏ”. Thực hư vấn đề này thế nào?
Tập thể dục khi có kinh nguyệt: Nên hay không?
Vào thời điểm tới kỳ kinh nguyệt, hai loại hormone progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ đều ở mức thấp nhất, kéo theo các triệu chứng mệt mỏi, ít năng lượng, lười vận động. Vì điều này mà nhiều chị em chủ động nghỉ ngơi, không tập thể dục vì cho rằng việc tập luyện càng khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Đây là quan niệm không đúng, vì ngừng tập thể dục không mang lại tác dụng tiết kiệm năng lượng hoặc giúp chị em cảm thấy tốt hơn đâu. Thay vì hạn chế tập thể dục khi có kinh nguyệt, chị em hãy chọn những bài tập phù hợp hơn để cảm nhận sự khác biệt nếu lười biếng nằm nghỉ trên giường đấy.
Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt:
Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt
Đây là tác dụng đầu tiên của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt. Nếu chị em thường xuyên luyện tập, các triệu chứng tiền kinh nguyệt được cải thiện không ngờ, tâm trạng thoải mái hơn, cảm giác mệt mỏi vì vậy cũng giảm đáng kể.
Cải thiện lượng endorphin
Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, giữ vai trò tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, đây còn là một chất giảm đau tự nhiên nêncũng giúp chị em giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.
May mắn là việc tập thể dục mang lại tác dụng giải phóng, cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên. Đó là lý do vì sao chị em cảm thấy tâm trạng khá hơn nếu đều đặn tập thể dục khi có kinh nguyệt.
Tăng sức mạnh
Theo nghiên cứu cho thấy, hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt bình thường (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) là khoảng thời gian bạn đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thường ngày do mức độ hormone nữ trở nên thấp đi.
Cải thiện tâm trạng
Không nghi ngờ, hiệu quả của tập thể dục khi có kinh nguyệt là nhanh chóng cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu. Các triệu chứng như chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng, đau bụng do kinh nguyệt… cũng giảm đáng kể.
Giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là tình trạng xảy ra rất phổ biến, khiến nhiều chị em vô cùng khổ sở, khó chịu mỗi khi tới tháng. Các bài tập đi bộ nhẹ, yoga,.. vừa hay có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.
Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”
Tập thể dục khi có kinh nguyệt là cần thiết, rất nên duy trì. Nhưng điều mà chị em cần lưu ý đó chính là chọn những bài tập thể dục phù hợp khi cơ thể đang vào thời điểm nhạy cảm. Các động tác kéo giãn (stretching) như pilates, cardio, chạy bộ… phù hợp để luyện tập vào những ngày “đèn đỏ”.
Các bài tập co giãn cơ
Tác dụng của các bài tập co giãn cơ đó chính là xoa dịu các cơn đau bụng kinh, hạn chế tối đa việc đau cơ, mỏi cơ. Bên cạnh đó, bài tập giãn cơ còn mang lại hiệu quả giúp cơ thể chị em được dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể.
Trong yoga có các tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng,... rất phù hợp để làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Bài tập cardio nhẹ nhàng
Các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút rất thích hợp cho chị em áp dụng vào những ngày hành kinh. Lưu ý chị em là trong khi tập luyện bài tập này cần tránh nghỉ ngơi nhiều mà phải duy trì tốc độ nhẹ nhàng, đều, liên tục. Như thế, bạn vừa không tốn nhiều sức lực vừa cảm thấy thoải mái.
Động tác nâng tạ
Nếu bạn muốn tập thể dục khi có kinh nguyệt mà chưa biết nên tập những động tác nào thì một số bài nâng tạ bình thường có thể áp dụng vì một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện tương tự như những bài nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường. Ngoài ra, cần tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Chạy bộ đúng cách
Chạy bộ là cách làm tăng tính linh hoạt cho cơ thể nhưng cần tập luyện với cường độ giảm xuống so với mọi ngày. Tốt nhất là nên chạy chậm lại và chia nhỏ thời gian luyện tập để phù hợp với thể trạng của bản thân.
Đi bộ
Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp để tập thể dục khi có kinh nguyệt. Tác dụng của đi bộ là giúp máu kinh nguyệt được đào thải nhanh chóng, hạn chế cục máu đông hay máu đen.
Yoga và pilates
Yoga và pilates là những bài tập rất nên thực hiện vào khoảng thời gian 2-3 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt để mang lại hiệu quả thư giãn cơ thể, cải thiện triệu chứng chuột rút, đau vú, mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.
Tuy nhiên, khi có kinh nguyệt thì cơ thể chị em sẽ không ổn như ngày thường nên cần lưu ý đến việc điều chỉnh cơ thể khi thực hiện bài tập thể dục. Nếu cần hãy giảm bớt cường độ tập luyện.
Xem thêm: Toán lớp 5 trang 150 - 151 ôn tập về số thập phân
Những lưu ý nếu tập thể dục khi có kinh nguyệt
Tập thể dục khi có kinh nguyệt rất tốt cho sức khỏe nếu chị em chọn tập những bài tập phù hợp. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý một số điều sau để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe:Tuyệt đối không nên thực hiện các bài tập cường độ mạnh trong những ngày này. Đặc biệt là trong yoga cần tránh thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược.Chạy bộ, nâng tạ chỉ thực hiện khi cơ thể cho phép, không cố, không ép buộc bản thân.Nên nhớ là với các bài tập cường độ cao như vận động viên chuyên nghiệp sẽ có nguy cơ kéo theo hiện tượng tắc kinh hoặc mất kinh. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ tạm thời và sẽ hết khi bạn tập luyện cường độ nhẹ nhàng hơn.Như Quỳnh