Vitamin D là một trong những loại vitamin cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên nó thường rất hiếm trong các loại thực phẩm và khó có thể hấp thụ được nếu chỉ thông qua chế độ ăn uống thường ngày. Hiện nay, một tỷ lệ lớn dân số trên thế giới đang phải đối mặt với nguy cơ thiếu hụt vitamin D, do đó việc uống vitamin D hàng ngày là một điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần uống đúng lúc và đúng liều lượng.
Bạn đang xem: Uống vitamin d trước hay sau ăn
So với các loại vitamin khác, vitamin D thực sự khác biệt bởi nó được xem như một loại hormone, được sản xuất ra bởi chính làn da của cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Việc bổ sung đầy đủ lượng vitamin D là một điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, loại vitamin này có một vị trí không thể thay thế trong việc bảo vệ sức khỏe xương, phòng chống các bệnh ung thư và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Tuy nhiên, vitamin D có rất ít trong các nguồn thực phẩm, mặt khác nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ gây khó khăn cho việc đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.
Nguy cơ thiếu hụt vitamin D thậm chí còn cao hơn đối với những người có tuổi tác cao, người bị thừa cân, có làn da sẫm màu hoặc sống ở những nơi hạn chế ánh sáng mặt trời. Theo thống kê, có khoảng 42% người trường thành ở Mỹ rơi vào tình trạng thiếu hụt loại vitamin thiết yếu này.
Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D, bạn có thể lựa chọn phương pháp bổ sung vitamin D để đáp ứng nhu cầu lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
Vitamin D được da tổng hợp dưới ánh sáng mặt trời
2. Bổ sung vitamin D thông qua các bữa ăn
Vitamin D thường tan trong chất béo và không tan trong nước, được hấp thụ tốt nhất trong máu khi kết hợp cùng với các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin D vào các bữa ăn hàng ngày để tăng cường khả năng hấp thụ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống vitamin D kết hợp với bữa ăn lớn nhất trong ngày sẽ làm tăng khoảng 50% nồng độ vitamin D trong máu chỉ sau 2-3 tháng áp dụng.
Đối với những người lớn tuổi, việc tiêu thụ vitamin D cùng một bữa ăn giàu chất béo sẽ làm tăng 32% nồng độ vitamin D trong máu chỉ sau 12 giờ so với bữa ăn không có chất béo.
Để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm như các loại hạt, bơ, các sản phẩm từ sữa, hoặc trứng - đây đều là những nguồn cung cấp chất béo đầy bổ dưỡng cho cơ thể.
3. Bổ sung vitamin D vào buổi sáng
Một số người nhận thấy việc uống vitamin D vào buổi sáng sẽ thuận tiện và dễ nhớ hơn so với việc sử dụng nó vào cuối ngày.
Bổ sung vitamin D vào buổi sáng sẽ thuận tiện và dễ nhớ hơn
Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang sử dụng nhiều chất bổ sung khác nhau, vì nó có thể giúp cho các chất này không bị lẫn lộn và kìm hãm tính hiệu quả của nhau trong suốt cả ngày. Do đó, bạn nên tập thói quen bổ sung vitamin D bằng một bữa sáng lành mạnh.
Ngoài ra, bạn nên lưu trữ các chất bổ sung gần bàn ăn hoặc cài đặt báo thức nhắc nhở để không quên lịch uống vitamin D.
4. Bổ sung vitamin D vào buổi tối có tốt không?
Một số nghiên cứu đã cho thấy, nồng độ vitamin D trong máu thấp có liên quan đến các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ kém hơn và gây mất ngủ. Ngược lại, lượng vitamin D trong máu cao hơn mức bình thường có liên quan đến mức melatonin thấp trong cơ thể - một hormone có nhiệm vụ quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là ở những người mắc bệnh đa xơ cứng.
Nồng độ vitamin D trong máu có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ của bạn
Ngoài ra, một số nhà khoa học cũng tiết lộ rằng việc uống vitamin D vào buổi tối muộn có khả năng cao gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ, bởi vì nó có thể can thiệp đến việc sản xuất melatonin của cơ thể.
5. Thời gian lý tưởng để uống vitamin D
Uống vitamin D kết hợp với bữa ăn lành mạnh sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ và cải thiện đáng kể nồng độ vitamin D trong máu của bạn.
Bước quan trọng nhất là điều chỉnh thói quen uống vitamin D của bạn và thực hiện một cách nhất quán nhằm đạt được hiệu quả tối đa. Bạn có thể uống chúng cùng với bữa sáng, hoặc một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu nó không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thử nghiệm với các lịch uống khác nhau để tìm ra thời gian lý tưởng nhất dành cho bạn để bổ sung vitamin D.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Việc cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 là rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Dùng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh uống vào lúc nào được rất nhiều bố mẹ quan tâm. Bài viết hôm nay sẽ giúp bố mẹ có thêm thông tin về thời điểm cơ thể bé hấp thu vitamin D3 tốt nhất.
Vitamin D3 có công dụng giúp tăng khả năng hấp thu canxi và phospho cho cơ thể từ đó tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương cho bé, phòng ngừa tình trạng còi xương, nhuyễn xương…
Ba mẹ nênchủ động cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3. Khi biết đitrẻ có khả năng tự đi ra ngoài nhiều, phơi nắng được thường xuyên giúp cơ thể tự hấp thu vitamin D3, bên cạnh đó kết hợp với chế độ ăn đa dạng, giàu vitamin D3 như trứng gà, cá hồi, dầu gan cá, sữa… khi đấy mẹ có thể không cần cho bé uống vitamin D3 nữa.
Dùng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh uống vào lúc nào trong ngày?
Đối với thắc mắc cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 vào lúc nào là tốt nhất thì câu trả lời là mẹ nên cho trẻ uống vitamin D3 vào buổi sáng trong khoảng thời gian từ 9 giờ đến 11 giờ. Do dưới tác động của ánh nắng mặt trời tự nhiên, vitamin D3 sẽ hấp thụ tốt hơn so với bình thường.
Không nên cho trẻ uống vitamin D3 vào buổi tối. Nếu uống vào buổi tối, vitamin D3 sẽ làm giảm tổng hợp melatonin là hormone điều hòa nhịp sinh học. Từ đó dẫn đến việc trẻ bị mất ngủ, không thể ngủ đủ giấc khiến bé mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày.
Nên cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 trước hay sau ăn?
Ngoài vấn đề dùng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh uống vào lúc nào thì nhiều bố mẹ còn băn khoăn việc nên uống trước hay sau ăn thì mới là tốt cho bé.
Vitamin D3 được biết đến là loại vitamin tan trong chất béo nên nó sẽ được hấp thụ tốt nhất khi kết hợp cùng các thực phẩm có chứa lượng chất béo dồi dào. Vì thế thời điểm tốt nhất để cho trẻ uống vitamin D3 là ngay trong khi ăn hoặc sau bữa ăn đều được.
Theo một nghiên cứu cho biết những người bổ sung vitamin D3 trong bữa ăn có lượng chất béo dồi dào có khả năng hấp thu đến 32% canxi so với người khác. Tuy nhiên cũng không phải vì thế mà các mẹ cho con ăn quá nhiều chất béo, hãy biết cân bằng một cách đủ và hợp lý.
Lưu ý: Nếu uống vitamin D3 sau ăn bạn không nên để quá xa so với bữa ăn vì khi đấy các loại thức ăn giàu chất béo đã tiêu hóa hết nên hiệu quả hấp thu vitamin D3 sẽ không còn được tốt như so với khi còn thức ăn.
Cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 quá liều có sao không?
Mặc dù việc cho trẻ uống vitamin D3 là quan trọng cho sự phát triển của bé nhưng trẻ chỉ nên được bổ sung một lượng vừa đủ. Nếu lạm dụng quá liều, trẻ có thể bị ngộ độc vitamin D3, gây nên những biểu hiện nguy hiểm như: Tăng nồng độ canxi trong máu, bé không chịu bú mẹ hoặc nôn trớ không rõ nguyên nhân. Nguy hiểm hơn, trẻ có thể bị vôi hóa mạch máu, tổn thương tim mạch, sỏi thận… nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của trẻ.
Khi trẻ sơ sinh uống vitamin D3 quá liều có thể gây nôn trớ không rõ nguyên nhân.
Trẻ mệt mỏi, không có sức, suy kiệt cơ thể, không chịu nói chuyện, chơi đùa.
Nhiều trường hợp còn gây tổn thương thận cho trẻ, tăng huyết áp, trẻ chậm lớn, co giật,…
Một số trường hợp hiếm gặp, thừa vitamin D3 có thể gây biến chứng ở mắt là: Ở kết mạc xuất hiện những nốt nhỏ, màu trắng, xếp thành hàng ngang rồi đổ dần vào rìa của lòng đen. Còn ở giác mạc có hiện tượng viêm hình dải băng.
Vì vậy, nếu không có sự thảo luận hoặc có chỉ định, ý kiến từ bác sĩ thì tuyệt đối bố mẹ không nên cho trẻ dùng vitamin D3 liều cao hơn mức khuyến cáo đã quy định.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chữa bụi bay vào mắt, xử lý khi bị dị vật vào mắt
Một số lưu ý về thời gian khi cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3
Để cho trẻ uống vitamin D3 vào lúc nào đạt hiệu quả tốt nhất thì có một số điểm mà các bậc phụ huynh cần phải chú ý về thời gian dùng thuốc bao gồm:
Trẻ sơ sinh nên được bổ sung vitamin D3 cho đến khi đủ 18 tháng tuổi bởi đây là khoảng thời gian quan trọng để bé củng cố hệ thống xương khớp, tạo tiền đề cho sự phát triển sau này của trẻ.Nếu ngoài vitamin D3, bạn còn cho trẻ dùng thêm nhiều loại dưỡng chất khác như vitamin K, vitamin B12… thì hãy đảm bảo rằng thời gian uống các thuốc cách nhau ít nhất từ 2-3 tiếng để thuốc được hấp thụ một cách tốt nhất.Khi bổ sung đồng thời cả vitamin D3 và canxi thì chỉ nên uống vào buổi sáng do khi uống vào buổi tối canxi sẽ khó hấp thụ hơn từ đó lắng đọng trong cơ thể tạo nên bệnh sỏi thận gây nguy hiểm cho trẻ.Phụ huynh cần tuyệt đối tuân thủ chỉ định cũng như hướng dẫn điều trị mà bác sĩ đã đề ra. Không được cho trẻ dùng quá liều quy định hay dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.Nếu khi cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 trong bất cứ thời điểm nào mà trẻ có những dấu hiệu bất thường như: Dị ứng, nổi mẩn, nôn trớ, mệt mỏi thì hãy ngừng ngay việc sử dụng vitamin D3 lại và đưa trẻ đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được kiểm tra kỹ càng và điều trị kịp thời.Quỳnh Hoa