Tư ráng Yoga trồng chuối hay còn gọi là tư cố đứng bên trên đầu (Adho Mukha Vrksasana), là trong số những tư cụ được yêu mếm nhất phần đông thời đại trong yoga. Thực hành việc xoay ngược thật sự là 1 trong những điều thú vị, cho dù đó là đứng thủ công bằng tay hay chỉ đơn giản và dễ dàng là gập fan về trước. Việc lộn ngược này mang đến rất nhiều tác dụng – về phương diện thể chất, lòng tin và xúc cảm – cho các người.
Bạn đang xem: Tư thế trồng chuối trong yoga
Việc xoay ngược đầu sẽ làm cho cho cơ thể và trí óc của họ thực sự dễ chịu và thoải mái cũng như bức tốc sức khỏe mang đến tim, tinh thần cũng khá được thư giãn, trung tâm trạng xuất sắc hơn cùng tăng khả năng tập trung. Nhưng các bạn cũng nên để ý là “việc lộn ngược” không chỉ là có đứng bằng tay. Nó bao hàm tất cả các tư nỗ lực khi mà lại đầu của người tiêu dùng ở địa điểm thấp rộng tim. Dưới đây là một vài lý do bọn họ nên thực hành việc đảo ngược ( trồng chuối ) mỗi ngày.
Lý do họ nên thực hành việc xoay ngược ( trồng chuối ) mỗi ngày:
Giải tỏa mệt mỏi và lo lắng
Việc gửi đầu của khách hàng hướng xuống sẽ có tác dụng cho toàn thể cơ thể bọn họ trở nên dễ chịu vì nó cân đối được hệ thần gớm trung ương, việc giảm lượng Cortisol có thể là tại sao gây căng thẳng mệt mỏi và lo lắng.
(*) Đọc thêm bài viết chia sẻ: Hướng dẫn toàn tập cho tất cả những người mới tập yoga
Tư cầm cố yoga này xúc tiến lưu lượng huyết tăng và hòn đảo ngược, tạo năng lượng cho trung khu trí và đổi khác tích rất quan điểm phía bên trong bạn. Nó giúp phát hành sự từ tin và tăng khả năng tập trung và để ý nhiều hơn đến cơ thể và trọng tâm trí.
Tăng lưu giữ lượng máu trong khi thực hành bốn thế Yoga Handstand cũng tương quan đến bài toán giải phóng căng thẳng và giảm trầm cảm. Rễ thông qua bàn tay cơ thể và trung tâm trí, cùng thở tác dụng làm giảm lo ngại và lo lắng. Bởi vậy, nó không chỉ là làm bắt đầu cơ thể, cơ mà còn triệu tập lại vai trung phong trí.
Tăng sự tập trung
Việc chuyển cả khung người vào vị trí đảo ngược lại là một trong điều bất bình thường mà bọn họ cảm thấy xa lạ ở thời gian đầu. Vị vậy, lúc ở trong tư thế đó, trung khu trí bọn họ có xu hướng tập trung hơn. Tập trung để giữ lại thăng bằng khung hình không bị trượt ngã ngã. Triệu tập để giữ các nhịp thở khi ở trong tư thế.
Cải thiện vòng tuần trả máu
Khi chân của công ty được nâng cao so cùng với tim, máu ban đầu được giữ thông như một mẫu thác, nó có cơ hội được rã ngược. Máu giữ thông tốt là điều chủ yếu giúp ta tất cả một sức khỏe tốt. Vấn đề này cũng đơn giản dễ dàng như lúc chân được giơ lên cao, sẽ làm chân được thư giãn sau một ngày nó cần nâng đỡ từ đầu đến chân bạn, tương tự như tứ thế đứng trên vai.
(*) Đọc nội dung bài viết này nếu bạn đang do dự không biết thảm tập yoga các loại nào giỏi nhất và tương xứng nhất với mình
Về khía cạnh cơ bạn dạng đây là việc giúp làm mới lại lượng tiết chảy về não. Làm tăng năng lượng bằng phương pháp đưa oxy bắt đầu về não nhanh hơn cũng giống như làm tăng chức não bằng phương pháp kích hoạt tế bào thần kinh bắt đầu chảy vào não. Tư thế này rất tốt cho mọi ai liên tục phải thao tác môi trường đòi hỏi sự tập trung cao.
Dòng tan ngược của máu ngơi nghỉ chân cùng vùng nội tạng cung ứng tái tạo thành mô. Trọng lượng của các cơ quan lại bụng trên cơ hoành shop thở ra sâu hơn làm cho tăng lượng carbon dioxide được vứt bỏ khỏi phổi. Yoga Handstand cũng kéo dài bụng và tăng tốc sức mạnh dạn cho vai, cánh tay và cổ tay.
Tăng cường sức khỏe vai
Như đã nói, để thực hiện tư vậy trồng chuối, các bạn sẽ cần sự triệu tập ở 2 bên vai rất nhiều để có thể giữ thăng bởi cả cơ thể. Bạn sẽ cần khởi đụng kỹ nhị vai của chính bản thân mình trước khi bước vào tập luyện, thực hành thực tế tư vậy này. Khi chúng ta đã quen dần dần với vấn đề kiểm soát khung người trên không bởi hai tay, vai của người sử dụng cũng chính vì như thế mà khỏe mạnh hơn siêu nhiều.
Cân bởi sự sản sinh hormone
Việc lộn ngược đem lại lợi ích cho tất cả các tuyến đường (như đường thượng thận, đường yên, con đường giáp…), vấn đề đó giúp thêm vào và gia hạn nội ngày tiết tố.
Cho dù bạn là nam giỏi nữ, khung người của các bạn đều nên hormone để thăng bằng tâm trạng, da hay những cơ, sức mạnh của xương.
Rèn luyện sự can đảm
Với các điều sẽ nói làm việc trên, việc lộn ngược để giúp bạn đem lại sự bình tâm, giảm băn khoăn lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng – tất cả những điều này sẽ làm biến đổi tâm trạng của bạn.
Hơn nữa, các bạn sẽ rèn luyện được sự can đảm. Câu hỏi đưa cả khung hình lên là điều không phải hai cũng dám làm. Với tất nhiên thông qua việc thực hành thực tế tư thế, bạn cũng trở thành học được cách để hiểu cơ thể khi cân bằng khung người của mình.
Với những ích lợi kể trên của tư thế trồng chuối vào yoga, có lẽ rằng mọi người đều ước muốn rằng mình rất có thể thực hiện, điều hành và kiểm soát tốt tư thế này chứ? Vậy thì, hãy mang đến ngay với phần hướng dẫn dưới đây nào.
Tinh thần tâm linh
Năng lượng chảy và được trao từ tay. Yoga ráng giữ năng lượng gốc cùng tiếp đất thông qua bàn tay để chế tạo sự từ tin cùng kết nối cũng tương tự làm sáng tinh thần.Tư gắng trồng chuối handstand cũng giúp ngực được mở ra trong khi hòn đảo ngược và giúp dịch rời nguồn năng lượng từ luân xa gốc cho luân xa vương vãi miện. Vắt thể, tư thế này được liên kết với luân xa sahasrara- luân xa vương vãi miện, tác động đến sự rõ ràng và nhấn thức về tinh thần.
Dù các bạn có tin tốt không, việc rèn luyện tư nuốm này rất có thể giúp bạn kết nối với phiên bản thân ‘cao hơn’ của mình, với tất cả sinh trang bị trên hành tinh cùng với tích điện vô tận của vũ trụ.
Hướng dẫn tập luyện- thực hành thực tế tư nạm trồng chuối handstand trong yoga
Cardio là giải pháp gọi ngẫu nhiên bài đàn dục nào làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe khoắn mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào như chạy bộ, dancing dây khoảng tầm 10 phút.
Làm ấm khung hình trước khi tập các động tác như “trồng cây chuối” sẽ giúp đỡ các cơ ấm hơn, không xẩy ra lạnh hoặc cứng, từ kia giảm nguy cơ tiềm ẩn bị chấn thương.
Bước 2: Kéo căng cổ tay
Hai tay giơ thẳng. Sử dụng một tay gập bàn tay còn sót lại hướng vào người. Làm tương tự với bên còn sót lại (như hình). Mỗi tay có tác dụng vài lần như vậy.
Bước 3: Kéo những cơ cánh tay
Hai tay mang lại phía trước mắt, nhì bàn tay đan vào nhau. Kéo tay sang mặt phải, trở về địa điểm trung vai trung phong rồi lại kéo sang mặt trái. Làm cho động tác này vài ba lần.
Bước 4: Kéo phần vai
Hai chân đặt bí quyết nhau rộng bởi hông. Nhì tay vòng ra sau, các ngón tay đan vào nhau. Ấn tay xuống vùng sàn công ty đồng thời chuyển cằm và ngực hướng lên trên.
Cách triển khai tư cố trồng chuối
Có nhiều cách không giống nhau để tập luyện tứ thế trồng chuối. Trong những cách mà nhiều người dân mới được hướng dẫn nhất là sử dụng một bức tường chắn để bảo đảm để tránh đá hoặc rơi vào một cái gì đó.
Một phương thức đang bước đầu ở tư nuốm Chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana) giải pháp tường khoảng chừng 30-40cm. Bước đi đến sát bàn tay, vai qua cổ tay thẳng hàng với các ngón giữa hướng tới phía trước, lòng bàn tay xòe ra với trọng lượng phân bổ đều trên các ngón tay.
Nhấc một chân cùng uốn cong đầu gối còn sót lại (nếu cần) và nhảy / khiêu vũ khỏi chân cong được hỗ trợ. Siết chặt gót chân, đùi với xương mồi nhử vai với nhau khi nhị chân nằm tại tường. Kéo dãn dài qua cánh tay để tăng sức mạnh, nếu cần, hãy sử dụng dây đeo vòng qua cánh tay trên (phía trên khuỷu tay) để giúp duỗi thẳng khuỷu tay.
Những người bị tim mạch cùng thoái hóa đốt xương sống cổ, tịt mũi nặng hay đau cùng đầu, đã cơn hen, suyễn cũng không nên tập tứ thế này.
Nhân ngày thế giới Yoga 21.6, Thamtapyoga.vn đem đến các tín thiết bị yoga các ưu đãi rất hấp dẫn. Mời bạn click vào hình dưới để xem đưa ra tiết.
https://thamtapyoga.vn/wp-content/uploads/2019/10/Bài-tập-với-ghế-tập-yoga-trồng-chuối-bằng-vai-hm-523.mp4
Tư ráng yoga trồng chuối là 1 trong những tư thay khó. Bởi vì đó, trước khi tập yoga trồng chuối, bạn nên biết một số tin tức cơ bản về tư thế này để triển khai đúng và hạn chế chấn thương.
Yoga trồng chuối thuộc loại hình rocket yoga, là một trong những tư thế hoàn toàn có thể đem đến mang lại cơ bạn tương đối nhiều năng lượng. Tuy nhiên, nhằm thành thạo tư thế này chưa hẳn là việc đối kháng giản. Thậm chí, giả dụ tập không đúng, bạn còn tồn tại nguy cơ đối mặt với phần nhiều chấn yêu mến nghiêm trọng.
Ngoài việc gân kheo nên khỏe, tứ thế yoga này còn đòi hỏi cột sống với vai đề nghị linh hoạt và cơ thể phải rắn chắc. Điều đặc biệt nhất là các bạn phải triệu tập để tiến hành đúng kỹ thuật. Đây là trong những bài tập yoga góp tăng thính lực với yoga hỗ trợ chữa giường mặt. Hãy thuộc designglobal.edu.vn coi tiếp những chia sẻ dưới đây để sở hữu thêm một vài thông tin hữu ích về cách thực tư thế yoga trồng chuối nhé.
Cách tập tư thế yoga trồng chuối cho những người mới bắt đầu
Để tập yoga trồng chuối, chúng ta cũng có thể tham khảo lý giải dưới đây:
Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái ở khuỷu tay phải, tay cần nắm khuỷu tay trái nhằm đo khoảng chừng cách sau đó thả tay ra.Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vaiKhông dịch chuyển khuỷu tay, nhì bàn tay đan lại cùng nhau và chỉ dẫn phía trước để tạo nên thành nuốm “3 chân”Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu phụ thuộc vào 2 bàn tay đang đan vào nhau
Không dịch chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối cùng nâng hông lên. Trọng lượng khung hình dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, nỗ lực giữ đến đầu gối thẳng
Tiếp tục cách đi cho đến khi cảm thấy được hông ngơi nghỉ ngay bên trên đầu
Nhấc cẳng bàn chân lên ngoài sàn, gấp gối lại, hướng vào ngực
Giữ đầu gối co hẹp và chụm vào nhau, nhàn thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng trực tiếp lên è cổ nhà
Từ từ choạc thẳng đầu gối, đưa cẳng bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay
Hít thở sâu, giữ bốn thế tùy theo kỹ năng của bạn
Khi chấm dứt tư thế, làm trái lại cách thao tác, bắt đầu bằng phương pháp co đầu gối lại, gập hông với đưa cẳng bàn chân xuống sàn.
Các đụng tác cần phải được triển khai chậm với không cấp vàng
Ngoài cách thức này, bạn có thể vào tư thế trồng chuối bởi cách:
Sau lúc để tay lên sàn, nâng hông và choạng thẳng đầu gối, bạn hãy hít vào và nâng chân phải hướng trực tiếp lên trằn nhàKhi đang thấy ổn định định, hít vào một trong những lần nữa, sử dụng sức của body nâng chân trái lên cùng đặt cạnh bên chân phải.
Lúc new bắt đầu, chúng ta có thể giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn tập hoàn toàn có thể tăng dần lên. Quan trọng đặc biệt là bạn phải từ bỏ lắng nghe khung hình mình và thực hiện động tác khi chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Ko kể ra, cần hãy nhớ là khi thực hiện, các động tác rất cần phải được triển khai chậm và không vội vàng.
Một số lỗi thường xuyên gặp
Thông thường, những người mới tập yoga trồng chuối sẽ mắc phải những lỗi cơ bản sau:
Khuỷu tay đặt quá rộngKhông duy trì thẳng xương cột sống một phương pháp tự nhiên
Thực hiện nay trực tiếp bên trên sàn nhà cơ mà không cần sử dụng thảm tập yoga
Không điều hành và kiểm soát được các vận động khiến chúng ta dễ đá chân vào đầu
Sử dụng không nhiều lực vai và cánh tay. Cánh tay của người sử dụng cũng vẫn chịu một trong những phần trọng lượng của cơ thể. Nếu như bạn không thể cung cấp đều trọng lượng, hãy thử kê một cái khăn phía bên dưới cánh tay để ổn định.Di gửi quá nhanh, thực hiện quá trình quá vội vàng vàng hoàn toàn có thể khiến chúng ta tập sai và gây ảnh hưởng không tốt. Vì chưng đó, hãy tập lờ đờ lại, tập trung, thay đổi và để ý đến cơ thể.Hít thở quá nông với không đều
Bí quyết khiến cho bạn tập yoga trồng chuối dễ dàng dàng
Tư cố kỉnh yoga trồng chuối là bốn thế khó, thậm chí đối với những tín đồ đã tập yoga nhiều năm. Nếu bạn vẫn không tự tin để tập tứ thế này, hãy thử một số bí quyết dưới đây:
Dựa sống lưng tường để chế tạo cảm giác an toàn và rất có thể hỗ trợ các bạn khi triển khai các chuyên môn thở trong những khi giữ tứ thế.Nhờ cô giáo hỗ trợ: một trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể nhờ giáo viên cung ứng để vào bốn thế. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà thầy giáo còn khuyến khích cùng nhắc nhở chúng ta thở đúng cách.Sử dụng nguyên tắc tập yoga: bạn có thể cân nhắc tới việc cần sử dụng gạch tập yoga nhằm hỗ trợ.Tập yoga trồng chuối an toàn
Tập yoga trồng chuối không đúng cách dán sẽ khiến trọng lượng khung người dồn lên cổ sẽ gây nên chấn yêu quý cổ nghiêm trọng. Bởi vì phần xương ở cổ không có phong cách thiết kế để chịu trọng lượng của toàn cục cơ thể.
Yoga trồng chuối thật sự là 1 trong những tư nỗ lực rất khó, phương pháp thực hiện bình an nhất là xây dựng tư thế từ dưới lên, kiểm tra cẩn thận để đảm bảo an toàn tính chính xác và nên hết sức tập trung khi tập luyện.
Để đảm bảo an toàn an toàn, hãy hỏi chủ kiến bác sĩ trước khi tập, quan trọng nếu chúng ta đã từng gặp phải các chấn thương tương quan đến cổ hoặc cột sống. Chúng ta nên tránh tập bốn thế này nếu:
Đang có thaiBị áp suất máu cao hoặc tăng nhãn áp
Bị đau cổ, nhức vai, đau cánh tay bởi chấn thương, tai nạn
Bị nhức đầu cung cấp tính hoặc đau nửa đầu
Có các vấn đề về tim
Bị loãng xương
Ngoài ra, trẻ em dưới 8 tuổi cũng không nên luyện tập và triển khai tư ráng này. Vày hộp xương sọ của của các em gần như là chưa phát triển hoàn thiện.
Xem thêm: Hướng Dẫn Mi Band 4 Cài Tiếng Anh Cho Mi Band 4, Xiaomi Mi Band 4
Trên đây là một số bí quyết để tập yoga trồng chuối đúng cách. Như vẫn đề cập sống trên, yoga trồng chuối là một trong tư cố khó. Để triển khai đúng và tránh giảm chấn thương, chúng ta nên tập sau sự hướng dẫn của thầy giáo dạy yoga siêng nghiệp nhé.
Nguồn Tham Khảo