Món ăn low carb ngon miệng dễ làm từ các đầu bếp tại gia, thực đơn ăn kiêng low

Low Carb là một trong phương thức nạp năng lượng kiêng sẽ rất phổ cập hiện nay. Nó sẽ mang đến tác dụng giảm cân, sút mỡ rõ rệt và tương đối an toàn cho mức độ khỏe. Nhưng các bạn vẫn còn bồn chồn chưa biết cần xây dựng thực solo Low Carb như thế nào? hãy đọc 29 gợi ý dưới đây.

Bạn đang xem: Món ăn low carb ngon

Thế làm sao là cơ chế ăn Low Carb?

Chế độ ăn uống giảm cân Low Carb là một phương thức ăn kiêng có vẻ như “dễ thở” vị bạn không trở nên giới hạn lượng calo nạp vào. Các bạn sẽ không mau chán nản như khi tiến hành những cách thức ăn kiêng khổ sở khác.

Nhưng còn việc sẵn sàng các bữa tiệc theo thực đối kháng Low Carb hàng ngày thì sao? Liệu tất cả tốn hèn và mất nhiều thời gian giỏi không?

Chế độ nạp năng lượng kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên bọn họ hãy cùng tò mò về chế độ nạp năng lượng Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate, tức là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của cơ chế ăn Low Carb bớt cân cũng rất đơn giản:

Hạn chế về tối đa thực phẩm gồm đường với tinh bột
Ăn không trở nên giới hạn chất béo và hóa học đạm

Nhiều bạn áp dụng phương thức này đã sút được một lượng trọng lượng đáng nhắc chỉ trong một thời hạn ngắn, và cảm thấy khá dễ chịu trong suốt thời gian ăn kiêng vì họ chưa hẳn nhịn nạp năng lượng cực khổ. (1)

Vì sao cách ăn này lại giúp chúng ta giảm được cân? Chế độ ẩm thực ăn uống Low Carbs liệu có bình an cho sức khỏe không? phần đa món làm sao được nạp năng lượng và ko được ăn? chúng ta nên đọc bài viết chế độ ăn uống Low Carb là gì để làm rõ những vụ việc trên.

Các món nạp năng lượng cho chính sách Low Carb

Trước khi thi công các thực solo giảm phệ Low Carb, bạn hãy tham khảo và lưu lại list 44 thực phẩm Low Carb này. Phần lớn món được lưu ý trên để giúp đỡ bạn thuận lợi lựa chọn nhiều loại thực phẩm tương xứng để chuyển vào bữa tiệc của mình.

Xem đi rồi bạn sẽ thấy Low Carb ko hề túng bấn đâu. Các bạn sẽ được ăn dễ chịu rất các thứ, vừa ngon, vừa không hại béo.

Một số mẹo để thực hiện thực đơn Low Carb hiệu quả

Nấu cho 2 bữa: Nếu bạn có nhu cầu tiết kiệm và không sợ nhàm chán, hãy nấu gấp rất nhiều lần lượng thức ăn uống và để giành cho ngày hôm sau. Như vậy chúng ta cũng giảm sút được thời gian nấu nướng một trong những ngày bận rộn.Lặp lại hồ hết món yêu thích: Nếu mình muốn trứng, hay là tín vật dụng của bít tết thì cứ việc nạp năng lượng chúng vài ba lần mỗi tuần. Tâm lý là rất đặc biệt quan trọng trong những kế hoạch bớt cân yêu cầu cứ ăn thứ chúng ta thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài trái trứng để trong tủ lạnh, bạn cũng có thể dùng cho những bữa phụ của mình.Những món nạp năng lượng nhanh gọn: trường hợp hôm như thế nào quá bận hoặc lười vào bếp, bạn có thể tự xử nhanh chóng với giết nguội, phô mai và một vài loại rau xanh củ ăn uống sống.

10 thực 1-1 giảm cân nặng theo cơ chế Low Carb cùng với lượng năng lượng và carb chuẩn nhất

Các thực đối kháng Low Carb sút cân dưới đây đã có phong cách thiết kế để bạn cắt bớt được lượng tinh bột tuy thế vẫn bổ sung đủ chất xơ và các vitamin đề nghị thiết.

Hãy đừng quên Low Carb là ít carb chứ không hề phải trọn vẹn không tất cả carb. Cho nên vì vậy bạn vẫn vẫn thấy sự mở ra của những món ăn chứa carb lành mạnh, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, một vài loại đậu với trái cây.

Nếu chúng ta tập luyện, làm việc, chuyển động nhiều thì có thể tăng lượng carb lên một chút để đảm bảo năng lượng.

Giờ thì bước đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng chừng 16 thìa súp hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh cùng thịt xông sương (259 calo, 10g carbs). Bạn chiên trứng, đến rau đã luộc chín với thịt xông sương lên trên, cuộn lại như hình loại bánh.

Bữa phụ sáng: 1 trái cam khuôn khổ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ trái bơ nướng phô mai + 2 cups rau xanh trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

Bữa phụ chiều: ½ cup trái mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mỳ baguette nguyên hạt nướng với 1 thìa coffe dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) cố gắng cho pasta để có thực đối kháng Low Carb chuẩn nhất

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g hóa học xơ, 71g hóa học béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Bạn có thể tự trổ tài làm bánh Muffins cùng với bột hạnh nhân, phân tử dẻ và bột dừa cố gắng cho bột mì thông thường. Làm 1 mẻ ăn cả tuần luôn luôn nhé

Bữa phụ sáng: 1 quả cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức tất cả cơm (có thể lựa chọn gạo nâu), ½ cup thịt trườn bằm, ¼ cup cải bắp và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa và 1 thìa rau mùi

Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g thịt sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với một ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Các bạn nhúng sườn heo trong các thành phần hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mì rồi nướng.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g hóa học béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 quả cam kích thước vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 trái hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà rán với 450g rau bina + 2 cups mì túng sợi - mì có tác dụng từ quả bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc chúng ta cũng có thể chọn những loại mì khác dành cho thực đơn Low Carb diet tất cả ghi trên bao bì.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g chất béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt bé dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau cùng 450g cá hồi phi lê ăn kèm với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau tất cả 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup củ cà rốt thái hạt lựu, ½ cup hạt hướng dương.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 68g chất béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp cùng với dừa cùng hạnh nhân xắt bé dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo khuyết cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ cùng 12 trái hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau và thịt trườn + 1 quả cam độ lớn vừa (300 calo, 32g carbs). Bạn cũng có thể áp dụng món này vào thực đối chọi Low Carb mỗi ngày nhưng mà không sợ hãi ngán.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g chất béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Bí quyết làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng với 1 quả chuối, nướng bột trên chảo, cứ 2 thìa bột làm 1 dòng bánh. Đây là món trong thực 1-1 Low Carb thấp tiền mà ai ai cũng làm được.

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau và thịt bò + 1 quả cam khuôn khổ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức con gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể mua sốt hummus ở những siêu thị hoặc các shop online mang lại thực solo Low Carb ngon.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g hóa học béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau củ củ với trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần gồm 3 trái trứng luộc, 2 cọng nên tây băm nhỏ, 2-3 lá rau xanh diếp lớn, 1 thìa húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài lá xà lách, sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối với hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì có tác dụng từ bí đỏ, cà chua, đậu và hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Rất có thể thay bởi các thành phầm mì Low Carb khác.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g chất béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam cỡ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối với tiêu.

Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Bí quyết salad bao gồm 2 cup rau xà lách, ¾ cup rau tự chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 chén bát đậu trắng, quả bơ thái phân tử lựu, sốt làm từ là một thìa canh giấm, 1 thìa coffe dầu oliu, muối và tiêu vừa ăn.

Bữa phụ chiều: 1 quả apple cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g bịt tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm trắng (414 calo, 20g carbs). Bạn nên chọn lựa loại gạo giỏi như gạo lứt tốt gạo nâu.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g hóa học xơ, 63g chất béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam khuôn khổ vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi + ¼ cup hộp sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cà phê hạt chia (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng thiếu ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay (216 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể thay bằng những loại mì Low Carb không giống có chào bán trên thị trường.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn dở vừa + 6 quả hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào cùng với 450g rau xanh bina + 1 lát bánh mỳ nguyên hạt nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g chất béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup trái mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 quả mận + 12 trái hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng bấn ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay + 1 quả cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups rộp ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức kê xào phô mai + cơm

12 thực solo giảm cân nặng Low Carb cho người Việt

Trong rất nhiều thực đối kháng trên, bao gồm món bạn sẽ thấy khá lạ lẫm vì nó không phổ biến lắm sinh sống Việt Nam. Đó là đông đảo cách làm món ăn Low Carb dành cho những người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên liệu và chế biến.

Còn nếu bạn bận rộn và ước ao có bữa ăn đơn giản và dễ dàng hơn, hãy đọc các thực đối chọi ăn Low Carb dưới đây nhé.