Mục lục bài viết
Bắt đầu thực hiện lịch tập gym giảm cân cho nữ ngay nàoNgày thứ 2: Các bài tập Tay, chân và bụng
Ngày thứ 3: Tập các bài cho Ngực, tay và bụng.Ngày thứ 5: Tập các bài cho Vai và chân
Ngày thứ 6: Tập ngực, tay và bụng
Nhằm giúp cho chị em có thể tập luyện được tốt hơn, hôm nay The
Hinh.com xin gửi các các chị em lịch tập gym giảm cân 4 buổi cho nữ để các bạn có thể dễ dàng tập luyện hơn. Các bài tập được minh họa chi tiết bằng hình ảnh động nên các bạn sẽ dễ dàng tập theo thôi (Hình nhiều nên load hơi chậm tí, các bạn kiên nhẫn chờ nó load lần đầu nha, các lần sau là nó nhanh lên thôi).
Bạn đang xem: Các bài tập cho nữ
Mục lục
1. Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu2. Những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu3. Lịch tập gym cho nữ cơ bảnHầu hết các bạn nữ khi mới bắt đầu tham gia tập luyện đều không khỏi những bỡ ngỡ. Nhiều câu hỏi được các bạn đặt ra như: Tập gym cho nữ như thế nào ? Mình nên bắt đầu ra sao ? Trong bài viết này designglobal.edu.vn xin chia sẻ những kiến thức cần thiết nhất cho các bạn nữ là ” lính mới” nhé. Cùng tham khảo ngay thôi nào !
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://designglobal.edu.vn/category/whey-protein-html
1. Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu
3.1 Lịch tập gym cho nữ tăng cân
Khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, bạn cần luyện tập hợp lý, không nên tập quá nhiều cũng không nên tập quá ít. Ở tháng đầu tiên, bạn nên duy trì tập luyện đều đặn 3-4 buổi/tuần, xen kẽ 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ với những bài tập phù hợp. Cụ thể như sau:
Thứ 2: Luyện tập cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.Thứ 3: NghỉThứ 4: Luyện tập cơ bụng, cơ lưng và tay trước.Thứ 5: Nghỉ
Thứ 6: Luyện tập cơ mông, đùi.Thứ 7: Nghỉ
Chủ nhật: Luyện tập toàn thân hoặc nghỉ.
Lưu ý: Sau tháng đầu tiên tập luyện, bạn có thể tăng lên 5 buổi/tuần vào tháng thứ 2 và 6 buổi/tuần vào tháng thứ 3. Nếu bạn không đi tập được vào một ngày nào đó trong tuần thì cần tập bù vào ngày tiếp theo.
3.2 Lịch tập gym cho nữ giảm cân
Các bạn nữ dư thừa cân nặng thì việc tập gym lại trở nên cần thiết hơn. Để đạt hiệu quả thì bạn nên tập trung vào những bài tập có tác dụng đánh tan mỡ thừa cơ thể, có thể xen kẻ thêm vài buổi tập cardio. Bạn có thể bắt đầu lịch tập gym cho nữ giảm cân với 5 buổi/tuần, bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Sau 4-6 tuần có thể tăng cường độ tập và mức độ khó của bài tập lên.
Thứ 2: Tập luyện cơ lưng, cơ tay, cơ bụng.Thứ 3: Tập luyện cơ chân mông, cardio, cơ bụngThứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Tập luyện cơ ngực, cơ tay, cơ bụng
Thứ 6: Tập luyện cơ chân mông, cơ bụng
Thứ 7: Tập luyện cardio
Chủ nhật: Nghỉ
3.3 Lịch tập gym cho nữ giữ dáng
Đừng nghĩ những người béo hay gầy thì mới cần tập gym. Nếu bạn có vóc dáng cân đối thì tập gym với lịch tập đều đặn là cách để giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Lịch tập gym cho nữ giữ dáng có thể luyện tập 5 buổi/tuần, mỗi buổi sẽ tập trung vào một nhóm cơ. Cụ thể như sau:
Thứ 2: Luyện tập cơ chân và mông.Thứ 3: Luyện tập cardio và cơ tay, vai.Thứ 4: Luyện tập cơ lưng, cơ bụng kết hợp cardio.Thứ 5: NghỉThứ 6: Luyện tập cơ chân và mông
Thứ 7: Luyện tập cardio và cơ tay, vai.Chủ nhật: Luyện tập cardio, cơ lưng, cơ bụng.
* Lưu ý trong quá trình tập luyện:
– Luôn phải khởi động làm nóng trước khi tập (làm nóng người trước khi tập và khởi động các nhóm cơ riêng biệt). Đây cũng là yêu cầu bắt buộc đối với việc tập thể dục để giúp cơ thể làm quen với vận động.
– Đối với chế độ dinh dưỡng bạn cần ăn uống đúng giờ, điều độ và ăn đủ ngày 3 bữa chính. Tùy nhu cầu của bạn là tăng cân hay giảm cân thì phải áp dụng các chế độ ăn kiêng kiểm soát các thành phần dưỡng chất mà bạn sẽ nạp vào mỗi ngày cũng khác nhau.
– Còn đối với chế độ nghỉ ngơi thì bạn cần thực hiện vào thời gian nghỉ sau buổi tập. Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ, sâu giấc và ít nhất là 8 tiếng. Tập 3 tháng liên tục – nghỉ xả hơi 1 tuần đây là điều bạn cũng cần lưu ý khi áp dụng.
– Cách hít thở cũng là điều bạn cần phải nhớ trước khi bắt đầu từng bài tập, đặc biệt cho những người mới lần đầu áp dụng lịch tập gym cho nữ. Hít thở sẽ giúp tạo ra năng lượng và khi đang tập, nếu không có đủ oxy thì vấn đề đầu tiên chính là bạn sẽ không đủ sức tập, dễ chóng mặt, mệt mỏi hoặc thậm chí là buồn nôn.
Xem thêm: Cấu trúc đề thi thpt quốc gia 2021 của bộ, cấu trúc đề thi thpt quốc gia 2022 tất cả các môn
– Trong khi tập nếu là người mới, bạn cần phải có sự hướng dẫn của HLV để giúp thực hiện đúng kỹ thuật nhất.
» Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ hiệu quả : https://designglobal.edu.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo.html
Trên đây là những kiến thức cơ bản về lịch tập gym cho nữ đã giải quyết được những thắc mắc của các bạn trước và trong quá trình tập luyện. Chúc các bạn sớm đạt kết quả và sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn nhé !