Nếu chúng ta có ý định “post” vài mẫu mã Yoga đẹp nhất mắt mà không biết chọn tứ thế làm sao thì hãy xem thêm 10 tư thế Yoga được ngưỡng mộ nhất của xã hội Yoga núm giới dưới đây nhé.
Bạn đang xem: Tên các tư thế trong yoga từ cơ bản tới nâng cao?
Tư cầm cố Yoga nữ Tiên Cá (Mermaid Pose)
Đây là trong những tư thay được thích thú nhất vì sự bắt mắt cũng như mức độ “có thể thực hiện” được của nó.
Tư núm Yoga Cánh Cung (Bow Pose)
Đây cũng là 1 trong thư nắm uốn sườn lưng giúp bạn dần dần trở lên linh hoạt rộng với sườn lưng của mình. Tư thế này khá ưa nhìn tuy nhiên tứ thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga.
Tư cụ Yoga Bánh xe cộ (Wheel Pose)
Tư vậy này là 1 trong những bài khởi động để cung cấp phần thân sau và đảm bảo an toàn phần thân dưới, cột sống. Động tác này khá dễ dàng và đơn giản nên các bạn tập luyện tại mức đồ mức độ vừa phải thì hoàn toàn vó thể triển khai được.
Tư cố kỉnh Yoga Đầu Đứng (Head
Stand Pose)
Là một rượu cồn tác khó, tuy vậy trên thực tế, toàn bộ mọi người đều có thể thực hành Headstand với sự hỗ trợ của Masters. Cùng với sự trợ giúp của một bức tường, bạn sẽ tiện lợi dựng ngược khung hình và cảm thấy thoải mái hơn với tư thế này. Cùng thử tưởng tượng xem, nếu như khách hàng có một bức ảnh tư cố kỉnh Yoga Headstand.
Tư nắm Yoga Chim nhân tình Câu Vua (King Pigeon Pose)
Tư vắt Chim người tình Câu Vua (Eka Pada Rajakapotasana) giỏi còn được nghe biết với thương hiệu gọi đầy đủ là King Pigeon là trong số những tư cố Yoga đẹp mắt và đưa về nhiều lợi ích cho tất cả những người tập. Chinh phục được tứ thế này, fan tập sẽ thực hiện được nhiều động tác nặng nề khác vào Yoga cũng giống như rèn luyện cho mình một sức mạnh và ý thức khỏe manh, thoải mái.
Tư chũm Yoga con Qụa (Crow Pose)
Tư cố gắng Yoga bé Quạ (Crow Pose) là giữa những tư thế cải thiện trong Yoga đòi hỏi nâng fan và giữ lại thăng bằng từ đầu đến chân bằng hai cánh tay. Bởi vì thế, nếu như tập thành công tư thế nhỏ Quạ tức là bạn bao gồm được sức mạnh cốt lõi cùng kĩ năng giữ thăng bởi vô cùng ấn tượng cũng như làm tăng sức mạnh cánh tay.
Tư vắt Yoga bé Lạc Đà (Camel Pose)
Tư thế bé Lạc Đà (Camel pose) hay nói một cách khác là Ustrasana là trong số những tư vậy Yoga uốn lưng rất ưa nhìn có tác dụng bức tốc sự dẻo dai và nâng cấp hệ tiêu hóa.
Tư cố Yoga Chó Cúi mặt (Downward Facing Dog Pose)
Với giải pháp thực hiên không quá khó khăn thuộc vô vàn ích lợi cho mức độ khỏe, Chó Cúi phương diện (Downward facing dog) xuất xắc Adho Mukha Svanasana là một trong tư ráng vô thuộc được thương mến trong những lớp học tập Yoga.
Tư cố kỉnh Yoga mẫu Thuyền (Boat Pose)
Tư thế mẫu Thuyền (hay có cách gọi khác là Paripurna Navasana) là giữa những tư thế Yoga nâng cao, yên cầu ở fan tập yêu cầu giữ khung hình ở tâm lý thăng bởi trong một khoảng thời gian nhất định.
Tư nắm Yoga Trồng Chuối bằng tay chữ L (L – Shape Handstand)
Tư nỗ lực này hỗ trợ cho đầu óc thoải mái và dễ chịu hơn, tốt nhất cho hầu hết ai đang có khá nhiều phiền muộn và lo lắng. Trút ngược toàn bộ mọi thiết bị xuống, quan tiền sát nhân loại ở một chiều khác và cảm nhận nguồn tích điện đang tung tràn đã làm cho tất cả cơ thể và ý thức bạn trở nên nhẹ nhàng, thư giãn.
Với 10 tứ thế ưa nhìn trên, Life Fitness và Yoga hi vọng bạn sẽ có phần nhiều “shoot” hình đẹp cho riêng mình. Mặc dù hãy luôn nhớ rằng: “Luyện tập cho sức mạnh và vì phiên bản thân các bạn mới là điều đặc biệt nhất”. Đừng bởi vì không triển khai được những tư thế Yoga nâng cấp hoặc không tồn tại những hình ảnh Yoga đẹp mắt mà chán nản lòng. Hãy kiên trì với phiên bản thân mình.
Các tư thế yoga cơ bạn dạng cho tới cải thiện dành cho tất cả những người mới ban đầu cũng hoàn toàn có thể trở nên chuyên nghiệp hóa trong một thời hạn ngắn. Xem thêm ngay hướng dẫn cụ thể những bốn thế yoga từ dễ dàng tới các tứ thế yoga khó do chuyên viên yoga chia sẻ qua nội dung bài viết sau đây.
Nếu bạn là 1 trong người vừa mới bắt đầu theo đuổi bộ môn yoga để sút mỡ cho eo bé nhỏ nhưng lần khần phải bắt đầu từ đâu, làm núm nào để tăng cao cường độ luyện tập thì nội dung bài viết này chính là dành riêng cho chính mình đấy! Cùng tham khảo ngay các tư thế yoga sau:
1. Các tư vắt yoga cơ bản
Tham khảo tên các tư cầm cố trong yoga cơ phiên bản cũng như công dụng mà chúng đem đến ngay sau đây.
1.1. Bốn thế ngọn núi
Một trong những tư thay trong yoga cơ bản nhất không thể không kể tới tư thế ngọn núi (Mountain Pose).
Tư cố này giúp đỡ bạn điều chỉnh kiểu đứng thẳng hơn, phòng tránh bệnh tật gù lưng, cong lưng.Thực hiện tại đúng thư vắt ngọn núi khiến cho bạn thực hiện những tư vậy đứng khác đúng đắn hơn.
Tư vậy ngọn núi
1.2. Tứ thế mẫu cây trong yoga
Từ bốn thế ngọn núi, chúng ta nâng một chân và vươn nhị tay lên cao y hệt như một cái cây xanh vẫn phát triển. Tư thế cái cây vào yoga góp bạn tăng tốc khả năng giữ lại thăng bằng đồng đúc thời nâng cấp sức mạnh cho đôi chân.
1.3. Tư thế cơ phiên bản Cat - Cow
Bài tập này khiến cho bạn thư giãn toàn thể cột sống. Tư nạm Cat - Cow đặc biệt phù hợp với những người dân ngồi nhiều để gia công giảm áp lực đè nén lên lưng. Hãy thường xuyên tập luyện và bạn sẽ thấy được hiệu quả.1.4. Bốn thế Chó úp mặt
Bài tập Chó úp mặt có tác dụng kéo căng cơ mông, bắp chân, xương cột sống đồng thời tăng sức đến cơ tay.Thêm vào đó, khi tiến hành thêm cồn tác nâng chân lên cao còn hỗ trợ bạn tăng số đo vòng bố và làm tan mỡ bụng.Thực hiện tư thế Chó úp mặt giúp máu lưu thông lên não, domain authority đầu, domain authority mặt tốt hơn. Nhờ đó, nâng cao trí nhớ với tăng kỹ năng tập trung tương tự như da mặt, tóc đẹp nhất hơn, căng tràn sức sinh sống hơn. Cần xem xét những tín đồ mắc bệnh cao tiết áp, đàn bà mang thai số đông tháng cuối của thai kỳ tránh việc tập một trong những các tứ thế yoga cơ bản này.
Tư thế chó úp phương diện trong yoga
1.5. Tứ thế binh sỹ Warrior I, II
Các bốn thế chiến binh I, II giúp sút và chống chống bệnh tình đau lưng.Săn kiên cố cơ đùi, mông, cánh tay khi thực hiện bài tập hay xuyên.Giúp kéo căng cánh tay, vai, lưng. Giảm căng thẳng, stress cực kì hiệu quả.1.6. Bốn thế binh sĩ III
Tư ráng này sẽ nâng cấp hơn so với tư thế chiến binh I, II. Tư thế binh sĩ III yên cầu khả năng giữ thăng bởi và sức mạnh đôi chân để giữ khung hình bằng một chân.
Tư thế binh sĩ I, II, III
2. Các tư gắng yoga mức độ trung bình
2.1. Bốn thế cánh cung trong yoga
Thêm một tứ thế yoga khá khó để bạn luyện tập cải thiện chính là bốn thế cánh cung. Bốn thế thuộc trường phái Hatha Yoga đưa tới nhiều tác dụng cho cơ thể như:
Tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng.Săn kiên cố cánh tay, đùi.Tăng size vòng ba. Giảm hầu như triệu chứng tức giận trong thời kỳ khiếp nguyệt.Tốt mang đến cơ quan tiền nội tạng, hệ tiêu hóa.
Tư cố cánh cung
2.2. Tư thế yoga bánh xe vào yoga
Thêm một trong những tư thế nâng cấp của yoga cho mình thử sức chính là tư vậy bánh xe. Đúng như tên thường gọi của nó, trong bốn thế bánh xe, bạn sẽ đưa fan tạo thành một nửa mẫu bánh xe. Bài bác tập này giúp cho bạn kéo căng cơ toàn thân, bức tốc sức bạo gan cánh tay, đôi chân cùng săn chắc cơ bụng, đùi.
Khi đã tiến hành các bốn thế yoga cơ bạn dạng trên đây, bạn có thể tập tứ thế bánh xe dễ dàng hơn. Chúng ta có thể tăng cường thử thách cho mình bằng cách nâng một chân lên cao thẳng đứng (hay còn được gọi là tư thế One-Legged Staff).
2.3. Tứ thế chim người thương câu vua
Mở hông và căng bụng với chim nhân tình câu vua, một bước tiến của tư thế chim ý trung nhân câu truyền thống. Động tác này để giúp đỡ tác đụng lên các vùng cơ như cơ tam đầu, bắp tay,...
Thực hiện rượu cồn tác:
Vào bốn thế chim người tình câu cùng với đầu gối trái của chúng ta uốn cong về phía trước với chân phải của công ty mở rộng lớn về vùng sau bạn.Gập đầu gối đề nghị và chuyển chân lên về phía sau.Giữ mũi chân bằng cùi chỉ 1 tay, tay sót lại vòng qua đầu làm sao cho 2 mũi bàn tay đụng nhau.
Tư nạm chim người thương câu vua
2.4. Bốn thế con đom đóm
Đây là 1 trong những trong các tư thế yoga giúp bạn kéo giãn gân kheo và hông cũng giống như có được một cỗ cơ tay hay vời. Những cơ được bổ trợ nhờ cồn tác này như cơ deltoids, cơ tam đầu, cơ ngực, cơ bụng,...
Thực hiện hễ tác:
Ngồi xổm và nghiêng fan về phía trước thân hai chân.Đặt tay bên trên sàn bên trong chân của bạn.Đưa cánh tay càng gần đùi bên trên càng tốt.Bắt đầu nâng tín đồ lên ngoài sàn với đẩy trọng lượng của công ty lên tay.Dịch chuyển trung tâm về phía sau, chất nhận được chân giạng thẳng trước mặt.
Tư thế nhỏ đom đóm
2.5. Tư thế nhỏ lạc đà
Tư thế bé lạc đà cũng là 1 trong những bài tập phổ cập với độ cực nhọc trung bình trong danh sách những tư nạm trong yoga. Tư thế này đang rất công dụng cho đầy đủ ai gặp chứng nhức lưng, đôi khi còn căng cơ bụng cùng một số cơ không giống trên cơ thể. Rộng nữa, còn giúp nâng cấp sự tập trung.
Xem thêm: Visa Du Lịch Canada Có Thời Hạn Bao Lâu? Có Bao Nhiêu Loại Visa Du Lịch Canada
Tư thế nhỏ lạc đà
2.6. Tư thế đại bàng (Garudasana)
Tư ráng chim đại bàng tưởng chừng là đơn giản dễ dàng nhưng nó cũng được đánh giá bán là 1 giữa những tư thay yoga trung cung cấp đấy nhé. Đây là bốn thế hoàn hảo cho sự cân đối cũng như tốt nhất có thể cho những vấn đề về hô hấp. Tập luyện cồn tác còn khiến cho bạn săn chắn chắn bắp chân, đùi cùng cánh tay.