VOV.VN - Giữ chất xám tỉnh táo là một trong thách thức khi chúng ta mệt mỏi hoặc ai oán ngủ. Nếu không có cà phê, chúng ta cũng có thể thử một sống biện pháp lành khỏe mạnh này.
Bạn đang xem: Cách chống buồn ngủ trong giờ làm việc
 |
| Tiếp xúc những với ánh sáng: Hoạt động bên phía trong cơ thể được kiểm soát và điều chỉnh bởi lượng ánh sáng bạn dìm được. Tiếp xúc các với tia nắng hơn, các bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Mở những cửa sổ với để ánh nắng mặt trời tràn vào; bước ra phía bên ngoài hoặc quan sát ra cửa sổ. Bật toàn bộ đèn xung quanh không gian làm việc của bạn... |
 |
| Tập thể dục mắt (hoặc nghỉ ngơi ngơi): Đảo ánh mắt lên với xuống, quan sát sang mặt và theo mặt đường chéo. Ngồi thả lỏng, thư giãn giải trí rồi hòn đảo mắt theo chiều kim đồng hồ thời trang rồi hòn đảo theo chiều ngược lại. Tập bài xích tập này nhiều lần. Đọc và ngồi trước màn hình laptop trong thời hạn dài có thể dẫn đến stress mắt. Bạn có thể nhắm mắt, tiếp nối dùng ngón tay mát-xa mang lại mắt bằng phương pháp xoa tròn vùng da bao phủ mắt trong tầm 1 cho 2 phút. |
 |
| Nói chuyện với anh em hoặc đồng nghiệp: chia sẻ những câu chuyện hài hước. đàm đạo về mối tương tác kinh doanh, nói tới những ý tưởng sáng tạo, vụ bê bối mới nhất hoặc bất kỳ chủ đề nào khác mà các bạn quan tâm. Chúng ta suy nghĩ, lắng nghe số đông gì chúng ta và fan kia đã nói. Điều chỉnh âm lượng và văn bản của cuộc trò chuyện, nó sẽ khiến cho cơn bi đát ngủ bặt tăm nhanh chóng. |
 |
| Nghe nhạc sôi động: hãy thử nghe hip hop, rock hoặc jazz nhằm giữ cho mình tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn nên cắm tai nghe nếu như bạn đang ở công sở để không tác động đến fan khác. |
 |
| Uống những nước: Uống nước thường xuyên xuyên sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Mất nước hoàn toàn có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi mỏi, chậm trễ và ảm đạm ngủ. |
 |
| Ăn thức nạp năng lượng nhẹ tăng cường năng lượng: hoa trái và trái cây (như chuối, táo và dâu tây) chắc chắn là sẽ làm các bạn tỉnh apple và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Tránh ăn các món ăn nhẹ có chứa nhiều tinh bột, chúng sẽ làm cho mình cảm thấy mệt nhọc mỏi. |
 |
| Rửa mặt phẳng nước lạnh: thao tác làm việc này vào buổi sáng, vào giờ ngủ giải lao xuất xắc bất cứ lúc nào bạn buồn ngủ. Tiếp xúc với nước giá sẽ kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ phía bên trong cơ thể, điều này sẽ giúp đỡ bạn tỉnh táo khuyết lại. |
 |
| Tập thể dục, đi thoát ra khỏi chỗ ngồi, đi bộ, chạy hoặc leo lên cầu thang: Không y hệt như caffein có thể gây nghiện, các vận động này kích hoạt những giác quan tiền của bạn, ham sự để ý của bạn, bức tốc năng lượng nhưng mà không có chức năng phụ hoặc các nguy hại về mức độ khoẻ. |
Hải Yến/VOV.VN Lifehack (Ảnh: KT)
Tag: chống lại cơn buồn ngủ bí mật giúp tỉnh táo thư giãn khi làm việc
Thuốc kháng trầm cảm có thể làm tăng nguy hại tử vong VOV.VN - Một nghiên cứu đã lưu ý rằng, thuốc kháng trầm cảm có thể làm tăng nguy hại tử vong vì chưng ngăn cản hoạt động bình thường của các cơ quan.
Thuốc chống trầm cảm hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn tử vong
VOV.VN - Một nghiên cứu đã chú ý rằng, thuốc phòng trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn tử vong bởi ngăn cản hoạt động bình thường của các cơ quan.
Thanh lọc máu bằng những “thần dược” dễ dàng tìm VOV.VN - Loại quăng quật độc tố trong tiết là một quy trình sinh học tập rất quan trọng đặc biệt để nâng cấp chất lượng máu của bạn.
Thanh thanh lọc máu bằng những “thần dược” dễ dàng tìm
VOV.VN - Loại quăng quật độc tố trong tiết là một quá trình sinh học tập rất quan trọng để cải thiện chất lượng ngày tiết của bạn.Buồn ngủ khi đang thao tác làm việc không buộc phải là vấn đề lạ lẫm với dân công sở. Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát ra khỏi cơn ai oán ngủ, tránh ảnh hưởng đến kết quả công việc.
Theo Webmd, ts Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) cho biết thêm ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút vẫn giúp cơ thể bạn rước lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung ứng năng lượng vào 1h, 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng cho tới 2h. Vận động này cung ứng oxy cho tới tĩnh mạch, não cỗ và cơ bắp của bạn.
Nếu bạn thao tác làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng lên và đi lại. Hãy quốc bộ tới tiệm hoặc đứng ăn uống trưa sẽ giúp đỡ ích không hề ít cho mức độ khỏe.
2. Ngủ trưa
Hãy cố gắng ngủ trưa từ bỏ 5-25 phút nhằm tạo tích điện cho giờ thao tác buổi chiều. Chúng ta nên nhắm đôi mắt lại trong tầm 10 phút hoặc thọ hơn.
3. Thư giãn giải trí cho song mắt
Nhìn liên tục và thắt chặt và cố định trên màn hình hiển thị máy tính có thể gây mỏi đôi mắt và bi thương ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài ba phút để hai con mắt được thư giãn và tránh giảm mệt mỏi.
4. Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng
Đồ điểm tâm chứa đường có thể cung cấp cho năng lượng nhanh chóng khi các bạn cảm thấy lượng đường trong ngày tiết thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một vài món ăn rất có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi...
 |
| Buồn ngủ lúc đang thao tác làm việc không vô ích cho mức độ khỏe, nhưng mà nó tác động tới chổ chính giữa trạng và hiệu quả các bước của bạn. Ảnh: Menxp. |
5. Rỉ tai với đồng nghiệp
Nếu bạn đang cảm thấy bi thiết ngủ, hãy rỉ tai phiếm với đồng nghiệp nhằm não bộ tất cả thể vận động hơn. Đây là hành vi kích thích khôn cùng mạnh, quan trọng khi đang đàm đạo về đề tài chính trị.
6. để đèn sáng sáng
Môi ngôi trường có ánh sáng yếu thường khiến cho bạn mệt nhọc mỏi, ảm đạm ngủ. Các phân tích đã đã cho thấy rằng ánh sáng của đèn sáng rất có thể làm giảm cơn bi lụy ngủ cùng tăng sự thức giấc táo. Vày vậy, nếu bi thảm ngủ, hãy thử tăng mức độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.
7. Thở sâu
Thở sâu có tác dụng tăng cường độ oxy trong máu, chậm chạp nhịp tim, giảm huyết áp, đem lại tinh thần khoan khoái và tích điện tràn đầy. Điều quan trọng đặc biệt khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không hẳn ngực.
Trước tiên, ngồi trực tiếp lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu trải qua mũi, xong để bụng tự đẩy tay ra. Không nên dịch rời ngực. Tiếp nối thở ra thông qua đôi môi vẫn mím lại như sẽ huýt sáo.
8. Chuyển hoạt động khác nhằm kích thích vai trung phong trí
Một nghiên cứu và phân tích của Phần Lan cho thấy những người thao tác làm việc 12h vào ca tối thường cảm thấy công việc của mình 1-1 điệu và khiến họ không tỉnh táo. Do thế, bạn hãy cố gắng kích thích trọng tâm trí, não vận động nhiều khi có tác dụng việc.
9. Uống nước
Mất nước hoàn toàn có thể gây ra sự mệt nhọc mỏi, cho nên vì thế bạn yêu cầu uống đủ nước và ăn uống nhiều trái cây và rau quả.
10. Hít thở không khí vào lành
Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị tác động bởi ánh sáng thoải mái và tự nhiên của phương diện trời. Thế cho nên các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí thanh khiết và tận thưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy những giác quan, đem lại sự sáng chóe và khỏe khoắn mạnh.
11. Bằng hữu dục
Theo nghiên cứu và phân tích của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, bè đảng dục có tác dụng hơn vào việc cung ứng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì vậy hãy tạo thành thói quen bầy dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một bữa ăn giàu protein cùng carbohydrate trong khoảng 2h sau lúc thi đấu sẽ "nạp" phần tích điện mà chúng ta bị không đủ khi bằng hữu dục.
12. Xem thêm ý con kiến của chưng sĩ
Khi các bạn cảm thấy không thể cải thiện việc bi thiết ngủ vào giờ có tác dụng việc, hãy xem thêm ý con kiến của bác sĩ hoặc các chuyên viên về giấc ngủ. Hoàn toàn có thể bạn đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ tiềm tàng như bi đát ngủ quá mức hay ủ rũ, dịp đó bạn phải được điều trị.
Ngủ nướng nguy hiểm thế nào?
2 1 1 593
Những người ngủ rộng 8 tiếng mỗi đêm vẫn phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Xem thêm: Mẫu Đồng Phục Quán Cafe Hàn Quốc, Đồng Phục Quán Cafe
Chuối có tốt cho giấc ngủ?
1 1 0 45
Chuối là 1 trong nguồn đáp ứng tốt những chất magnesium với potassium. Vậy ăn uống chuối có giỏi cho giấc ngủ?
Ngủ tốt, trẻ lâu
1 1 28
Theo những nhà phân tích Đức, một tối ngủ ngon giấc giúp tế bào nơi bắt đầu của khung người trẻ ra.